Ya tenemos cerca la navidad y sus celebraciones. Comidas de empresa, cenas con amigos y eventos familiares. Fechas señaladas y emotivas que a unos les encantan y otros detestan ¿Qué hago en navidad para no subir de peso?
Todos los años por estas fechas y hasta mediados de enero, me encuentro en consulta con cancelaciones de citas programadas de varios pacientes que por un motivo u otro temen enfrentarse a las mediciones.
Y no me ocurre a mi sola, también a muchos de mis compañeros. Ni os cuento.., siendo la mayoría autónomos como nos afecta esto, tenemos que pagar alquileres, cuotas, impuestos, y un largo etc.
Y lo peor, cuando no se presentan a la cita concertada y ni siquiera avisan con antelación para poder organizarte la agenda. No sé que ocurre con la educación en este país.
Yo no soy vuestra madre y mi función no es reñir al paciente cuando «se porta mal», nada más lejos. Mi tarea es que en tu vida ocurran una serie de cambios para mejorar tu salud.
Campaña publicitaria navideña.
Nuestro entorno no nos lo pone fácil. Desde principios de noviembre hay dulces navideños en los supermercados. STOP. RELAX.
No empieces a comprar dulces navideños un mes antes. Si tienes en casa productos ultra-procesados insanos los tomarás en un momento de debilidad.
Además, sé consciente, no compres más de lo que necesitas. Disfruta de la familia y los amigos, que no te genere ansiedad o remordimiento la comida, pero eso sí, trata de no ingerir hasta no poder más…
Haz ejercicio también en navidad, no te sientes a la bartola como Papá Noel.
Entre esos cambios de hábitos está la actividad física, no solo la que ocurre si estás ocho horas sentado frente a un ordenador, que es nula. El ejercicio físico es fundamental, además de llevar una alimentación saludable, equilibrada y otros factores.
Como un buen hábito de sueño y gestión de estrés, también importantes para tener una calidad de vida óptima.
En navidad tenemos más tiempo libre, puedes calzarte las deportivas y moverte más ¿no? Tu cuerpo, sin duda, lo agradecerá.
Algo que las personas obvian con frecuencia, es la actividad física cotidiana no programada o NEAT (non exercice activity termogenesis) es el ejercicio que hacemos diariamente sin contar el entrenamiento programado. Además, al cabo del día es la más importante, ya que es donde más calorías quemamos.
¿Vas al trabajo en transporte público o privado? ¿coges el ascensor para subir dos pisos aunque no vayas cargado con compra? ¿vas al gimnasio o a hacer la compra en coche? Utiliza tu cuerpo para moverte, está diseñado para ello, no seas perezoso.
Hay que cortar con el sedentarismo al que estamos abocados en esta era tecnológica. No solo ir al gimnasio te mantiene fuerte, que también, lo que hagas el resto del día es importante.
¿Qué pasa en estas fechas enemigas de la báscula?
En primer lugar, no responsabilicemos a nadie de nuestros excesos, eres responsable de tus actos, ya no eres un niño y siempre va a haber cumpleaños, vacaciones u otros eventos, lo importante es ser conscientes de como nos alimentamos.
La verdad, es terrible en enero como algunas personas vuelven a la consulta. De hecho a fecha de hoy, ya me piden cita para mitad de enero, por si acaso me paso.
El trabajo de un mes, e incluso de dos se va por la borda, y con ello la consiguiente pérdida económica y de tiempo.
Y no solo varía la medición del peso en la báscula, que ya sabéis que es a lo que menos importancia doy, pero si que es cierto, que en algunos casos el peso ganado oscila entre 2-5kg
Sin embargo, en otros casos el aumento de peso no es significativo, pero sí cambio en la composición corporal, con pérdida de masa muscular y aumento de tejido adiposo subcutáneo e incluso visceral.
Otro factor que en muchas ocasiones se obvia en las comidas y cenas de empresa, el alcohol, que muchos pensáis que no es para tanto, y que soy una exagerada, pero sí, en realidad el alcohol puede sumar perfectamente las 1000 kcal en un evento, y no solo influye en tu peso, también en tu salud.
¿Significa eso que no puedes brindar con una copa de cava para celebrar las fiestas? Bueno, tener la información te permite saber elegir y eso ya… Es cosa tuya.
¿Tampoco puedes comer turrón, polvorones y otros dulces? puedes tomarlos claro que sí, ¡pero ojo! si estás demasiado tiempo sentado en una mesa llena de tentaciones, tendrás que tener una voluntad férrea para no picar ¡Todos los días no es navidad!
Y os traigo como regalo navideño estos tres menús:
En todos ellos incluyo un postre y varias recetas de dulces navideños.Y voy con lo de siempre, sano no significa comer hasta la indigestión.
Los dulces aunque sean caseros no dejan de ser hipercalóricos, si te pasas comiendo más energía de la tu organismo utiliza, tu peso aumentará de forma inevitable.
En cuanto a los nuevos propósitos de año nuevo, antes de pedir cita a un dietista o nutricionista, lee este estupendo artículo de Lucía Martínez Argüelles.
Al menos, trata de no subir de peso…
Recuerda que unos buenos hábitos de reyes a navidad, y no al contrario son lo verdaderamente importante.
Bueno y creo que hasta aquí mis consejos profesionales, no os doy más «la chapa» en vuestras manos está como gestionar estas fechas tan señaladas…
Os deseo unas felices fiestas en compañía de vuestros seres queridos.
¡Un gran abrazo!
Foto de portada de cocinayvino.com
Deja un comentario