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Julia Velasco

Dietista en Torrent

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Tortilla con espárragos y cherry salteados

13 abril, 2021

Hoy vamos a elaborar un plato único, rico y nutritivo. Tortilla con espárragos y cherry salteados en orégano. Fácil, ¿no?

La temporada de los espárragos es en primavera, sin embargo pueden consumirse en cualquier época del año, aunque es recomendable consumir alimentos de temporada, por economía y sostenibilidad.

También os recomiendo cocinarlos al dente a fuego bajo para evitar que se pierdan las vitaminas que contienen.

El escaldado, es una técnica de cocción que consiste en sumergir muy rápido (entre unos segundos o minutos) el alimento en agua hirviendo, para luego enfriar enseguida en un recipiente con agua y cubitos y romper la cocción sin que pierdan sus nutrientes.

Los espárragos son bajos en calorías, 22 kcal por 100 g. Contienen fibra, calcio, fósforo, hierro, potasio, vitaminas A, B1,  B2, B9 y C. Siqueréis conocer las propiedades de los espárragos, escribí hace algún tiempo que os recomiendo.

Además también disponéis de varias recetas con espárragos.

Pero vamos ya con la la tortilla con espárragos y cherry salteados.

Tortilla con espárragos y tomate cherry salteados
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Tortilla con espárragos y cherry salteados

Recetas de cinco minutos, ricas y nutritivas
Plato Menú completo, Plato Principal
Cocina Celiacos, Cetogénica, Lowcarb, Mediterranea
Preparación: 2 minutos
Cocción: 3 minutos
Tiempo total: 5 minutos
Raciones 1 persona
Calorías 312kcal
Autor Julia Velasco Dietista
Coste 2,10€

Utensilios

  • Tabla de cortar y cuchillo
  • Sartén, espátula

Ingredientes

  • 150 g Espárragos trigueros
  • 5-6 Tomates cherry
  • 2 Huevos ecológicos o camperos
  • 1 cda Aceite de oliva Virgen
  • pizca Sal marina

Elaboración paso a paso

  • En primer lugar, pon la sarté a fuego medio y lava, seca y corta la parte tierna de los espárragos. Una vez esté caliente la sartén, añade un poco de aceite y los espárragos, saltea. Mientras se empiezan a dorarse, corta los cherrys por la mitad e introducelos en la sartén. Saltea hasta que empiecen a dorarse y añade un poco de orégano.
  • Mientras tanto, calienta otra sartén, bate los huevos, añade un poco de aceite y prepara la tortilla.
  • Finalmente, sirve todo en un plato y disfruta.
Información nutricional
Tortilla con espárragos y cherry salteados
Por ración
Calorías 312 Calorías de grasas 169
% ID diario*
Grasas 18.8g29%
Grasas saturadas 5.6g35%
Grasas poliinsaturadas 3.6g
Grasas monoinsaturadas 4.2g
Colesterol 746mg249%
Sodio 49mg2%
Potasio 489mg14%
Carbohidratos 6g2%
Fibra 2g8%
Proteínas 25g50%
Vitamina A 679IU14%
Calcio 234mg23%
Hierro 4.4mg24%
* El porcentaje de la ingesta diaria recomendada esta basada en una dieta de 2000 Kcal.

Os aconsejo escoger aquellos espáragos que tienen las puntas compactas y tallos de color verde uniforme en todo el largo. Puedes lavar bien las partes que deseches y añadirlas a cualquier caldo de verduras.

Para cortar los tallos, coge un espárrago y presiona para ver por que parte se rompe, sitúa éste a la misma medida con el resto de las demás unidades y corta sobre la tabla.

Y como siempre, si te gusta, comparte. Gracias.

¡Chao!

Publicado en: Keto, Menús completos, Plato principal, Recetas premium, Vegetariana Etiquetado como: Diabetes, Espárragos, Huevos, keto, sin gluten, Tortilla

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